Îți amintești de ceasul deșteptător de pe noptieră, pe care îl programai înainte de culcare ca să nu întârzii dimineața? Îl așezai lângă pat, alegeai ora la care trebuia să sune și te bazai pe el să te trezească. Avea o singură funcție, iar după ce opreai alarma, ziua putea să înceapă.
Astăzi, telefonul a preluat acest rol, dar lucrurile nu se mai opresc la o simplă alarmă. Pe același dispozitiv avem mesaje, notificări și rețele sociale, pe care le putem verifica înainte să adormim sau imediat după ce ne trezim. Uneori, intrăm să răspundem la un mesaj și ajungem să petrecem mult mai mult timp pe ecran decât ne-am propus. În plus, putem amâna alarma de mai multe ori, încercând să mai câștigăm câteva minute de somn.
Schimbarea se vede mai ales în rutina de seară. Dacă înainte ceasul deșteptător își aștepta cuminte următoarea alarmă, telefonul ne oferă permanent motive să rămânem treji. Iar atunci când îl ținem lângă pernă, granița dintre timpul pentru odihnă și cel petrecut online devine mai ușor de trecut.
Un studiu publicat în 2023 în revista Personal and Ubiquitous Computing, realizat de cercetători de la Universitatea din Oulu, Finlanda, a analizat utilizarea smartphone-ului și somnul în cazul a 75 de participanți. Rezultatele au indicat o asociere între folosirea telefonului în pat și dificultățile de adormire, precum și perioade mai lungi petrecute treji în timpul nopții. Cercetarea nu demonstrează că telefonul este singura cauză a acestor probleme, dar arată că obiceiurile noastre înainte de culcare merită mai multă atenție.
Nici diminețile nu au rămas la fel. Într-un studiu publicat în 2024 în Journal of Sleep Research, Tina Sundelin, Shane Landry și John Axelsson au analizat efectele amânării alarmei. Într-un experiment cu 31 de persoane obișnuite să folosească funcția „Snooze”, cercetătorii au observat că amânarea trezirii nu a afectat clar unele măsurători ale somnolenței și a îmbunătățit performanța la anumite teste cognitive imediat după trezire. Totuși, participanții au pierdut aproximativ șase minute de somn. Asta înseamnă că amânarea alarmei nu este automat dăunătoare, dar nici nu înlocuiește odihna de care avem nevoie.
De la ceasul deșteptător la alarma de pe telefon, am câștigat flexibilitate și mai multe opțiuni pentru a ne organiza diminețile. În același timp, am adus lângă pat un dispozitiv care ne poate prelungi serile și ne poate distrage atenția exact când avem nevoie de odihnă.
Atunci, ceasul deșteptător ne spunea când începe ziua. Acum, telefonul ne însoțește până în ultimul moment al serii și ne trezește dimineața. Diferența nu stă doar în alarma pe care o alegem, ci și în obiceiurile pe care le construim în jurul ei.